Rücken-Plan 🌿
Einmal starten – Handy weglegen.
Programme
🌅
Morgenroutine
Mobilisation & Dehnung
⏱ ~10 Min
6 Übungen
Täglich
▶ Starten
💪
Rücken – Komplett
Core · Unterer Rücken · Gesäß
⏱ ~25 Min
8 Übungen
Mo / Fr
▶ Starten
⚡
Rücken – Kurz
Plank · Side Plank · Brücke · Superman
⏱ ~15 Min
4 Übungen
Mi
▶ Starten
Einstellungen
🎙 Stimme
Stimme
Lädt…
Geschwindigkeit
1.0×
Tonhöhe
1.0
🔊 Stimme testen
Übungen erklären
✕
Morgenroutine
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⏸ Pause
Überspringen →
🎉
Geschafft!
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